Peso (in kg) Durata (in min.)
Dispendio energetico

Analizzando le caratteristiche della vita quotidiana e classificando le attività giornaliere svolte è possibile calcolare il proprio dispendio energetico quotidiano.
Attività quotidiane varie
Ballare Camminare a velocità media, in salita
Camminare con un bambino in braccio o trasportando un carico di circa 6 kg Camminare con uno zaino in spalla
Camminare in piano, a passo lento, su una superficie dura Camminare in piano, a passo molto rapido, su una superficie dura
Camminare in piano, a passo rapido, su una superficie dura Camminare in piano, a velocità media, su una superficie dura
Camminare spingendo o tirando una carrozzina con un bambino Camminare su terreno erboso
Camminare trasportando pesi da 10 a 20 kg Danza moderna
Dormire Fare un'escursione, camminare in campagna
Guidare un motorino, una motocicletta Guidare un'automobile, un camioncino
Leggere sdraiati Passeggiare durante una pausa di lavoro, portare a spasso il cane
Salire le scale Scendere le scale
Seduti in classe, in generale Seduti, conversare o telefonare
Seduti, giocare a carte o fare giochi di società Seduti, leggere un giornale o un libro
Seduti, scrivere, studiare, lavorare alla scrivania Stare distesi, guardare la televisione sdraiati
Stare in piedi fermi Stare seduti tranquillamente (ascoltando musica, guardando la televisione)
Attività domestiche
Accudire i bambini (vestirli, fare loro il bagno, nutrirli, prenderli in braccio), sforzo leggero Correre e giocare con i bambini, sforzo vigoroso
Cucinare Cucire, lavorare a maglia, fare piccoli lavori manuali
Giocare con i bambini, seduti, sforzo leggero Lavare i piatti e sparecchiare
Pulizie leggere (spolverare, rassettare, spazzare, passare l'aspirapolvere) Rifare i letti
Stirare Svolgere attività di pulizia impegnative (lavare la macchina, lavare le finestre), sforzo vigoroso
Attività lavorative
Calzolaio Cameriere/a
Camionista, guidare, caricare, scaricare il camion Carpentiere, in generale
Edile, esterno, lavori di ristrutturazione Elettricista, idraulico, fabbro
Fornaio Imbianchino
Infermiere Lavoro leggero, in piedi (barista, commessa, ecc.)
Manovale, spalare, lavoro moderato Manovale, spalare, lavoro pesante
Operaio specializzato (lavoro moderato) Sarto/a, in generale
Scrivere a macchina o con il computer Seduti, lavoro d'ufficio leggero, in generale
Usare attrezzi pesanti ad aria compressa (martelli, perforatrici ad aria compressa)
Attività sessuale
Baciarsi, abbracciarsi In generale
Intensa
Attività sportive
Allenamento di football, calcio, basket, baseball, nuoto, ecc. Arrampicata con corda e chiodi
Arrampicata libera Beach-volley
Biliardo Bowling
Calcio a livello competitivo Calcio a livello ricreativo
Ciclismo: pedalare > 32 km/h, in gara Ciclismo: pedalare a 27-30 km/h, in gara
Ciclismo: pedalare velocemente a livello ricreativo Correre in generale
Correre velocemente (circa 16 km all'ora) Corsa campestre
Equitazione, cavalcare al passo Equitazione, cavalcare al trotto
Equitazione, cavalcare, in generale Football americano a livello competitivo
Football americano a livello ricreativo Gara di marcia
Ginnastica aerobica, sforzo intenso Ginnastica aerobica, sforzo moderato
Ginnastica, in generale Golf in generale
Hockey Hockey su ghiaccio
Jogging Judo, jujitsu, karate, kick boxing
Motociclismo, motocross Pallacanestro, a livello competitivo
Pallacanestro, a livello ricreativo Pallacanestro, tiri a canestro
Pallamano a livello competitivo Pallavolo, a livello competitivo
Pallavolo, a livello ricreativo Pattinaggio
Polo Pugilato, esercitarsi al punching ball
Pugilato, in generale Rugby
Scherma Softball o baseball
Squash Tennis da tavolo
Tennis, doppio Tennis, in generale
Tennis, singolo Tiro con l'arco
Attività sportive acquatiche
Canoa, canottaggio a livello competitivo Canottaggio da 6 a 10 km all'ora
Kayak Nuotare a farfalla, in generale
Nuotare a rana, in generale Nuotare a stile libero, lentamente, sforzo moderato o leggero
Nuotare a stile libero, velocemente, sforzo intenso Nuotare, in generale
Nuoto sincronizzato Nuoto subacqueo, con o senza respiratore, in generale
Nuoto subacqueo, immersioni prolungate senza o con respiratore Pallanuoto
Pallavolo in acqua Rafting
Sci d'acqua Surf
Tuffi, dal trampolino o dalla piattaforma Vela, come competizione
Vela, per piacere Vogare in canoa, in un'escursione
Vogare in canoa, per piacere Windsurf
Attività sportive invernali
Bob o slittino Pattinaggio di figura
Pattinare su ghiaccio, in generale Sci di fondo 7-8 km all'ora, sforzo moderato
Sci di fondo a 4 km all'ora, sforzo leggero Sci di fondo, a più di 12 km all'ora, come attività competitiva
Sci di fondo, neve dura, in salita Sci, discesa libera, sforzo intenso
Sciare in discesa, in generale Sciare, come attività competitiva
Sciare, in generale
Caccia e pesca
Caccia, in generale Pesca, in generale
Pescare in piedi Pescare in una barca, seduti
Esercizi di condizionamento
Acquagym Fare ginnastica in palestra
Pedalare alla cyclette in generale Pedalare alla cyclette, sforzo moderato
Pedalare alla cyclette, sforzo molto intenso Pedalare alla cyclette, sforzo molto leggero
Pedalare, alla cyclette, sforzo intenso Sollevamento pesi o culturismo, sforzo intenso
Sollevamento pesi, sforzo leggero Stretching, yoga
Vogatore fisso, sforzo leggero Vogatore fisso, sforzo moderato
Vogatore fisso, sforzo molto intenso
Giardinaggio
Innaffiare giardino o prato Lavori di giardinaggio, in genere
Lavori leggeri, in piedi Potare arbusti o alberi a mano
Raccogliere foglie e erbacce in sacchi Scavare, vangare
Tagliare l'erba del prato